คำนวณ BMI พร้อม BMR และ TDEE

เครื่องคำนวณ BMI นี้แสดงดัชนีมวลกายและระดับของคุณจากส่วนสูงและน้ำหนัก แล้วใช้อายุและเพศเพื่อประมาณอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก (BMR) และพลังงานที่ใช้ต่อวัน ซึ่งมักเรียกว่า TDEE ในหน้าจอเดียวกัน คุณสลับระหว่างเกณฑ์ BMI สากลของ WHO กับเกณฑ์เอเชียแปซิฟิกได้ และ BMR แสดงทั้งตามสูตร Mifflin–St Jeor และสูตร Harris–Benedict ฉบับปรับปรุง นอกจากนี้ยังแปลงช่วง BMI ปกติเป็นช่วงน้ำหนักสำหรับส่วนสูงของคุณ เป็น kg หรือ lb ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อใช้อ้างอิง ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือเป้าหมายน้ำหนัก

วิธีใช้

1. ที่ "หน่วย" เลือก "cm · kg" หรือ "ft · in · lb" การสลับหน่วยจะแปลงส่วนสูงและน้ำหนักที่ใส่ไว้แล้วให้
2. ใส่ "ส่วนสูง" และ "น้ำหนัก" เมื่อใช้ "ft · in · lb" ให้กรอก "ส่วนสูง (ฟุต)" และ "ส่วนสูง (นิ้ว)" แยกกัน
3. ใส่ "อายุ" และ "เพศ" ทั้งสองค่าใช้ในการคำนวณ BMR
4. เลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงที่สุดที่ "ระดับกิจกรรมตามปกติ"
5. ที่ "เกณฑ์แบ่งระดับ BMI" เลือก "WHO สากล" หรือ "เอเชียแปซิฟิก" และที่ "สูตร BMR" เลือก "Mifflin–St Jeor" หรือ "Harris–Benedict (ฉบับปรับปรุง)" ผลลัพธ์จะอัปเดตทันที
6. ดู "ดัชนีมวลกาย (BMI)" พร้อมแถบระดับ ช่วงน้ำหนักปกติ "อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก (BMR) โดยประมาณ" "ค่าเดียวกันด้วยสูตรอื่น" และ "พลังงานที่ใช้ต่อวันโดยประมาณ (TDEE)" เปิด "สูตรและแหล่งที่มา" เพื่อดูสมการและเอกสารอ้างอิง

หลักการทำงาน

• BMI = น้ำหนัก (kg) ÷ ส่วนสูง (m)² และระดับจะอ่านจากค่าที่ปัดเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง เช่น BMI 24.96 นับเป็น 25.0 และอยู่ในระดับน้ำหนักเกินตามเกณฑ์ WHO
• ระดับต่าง ๆ ใช้สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ถ้าอายุต่ำกว่า 19 ปีจะไม่แสดงระดับสำหรับผู้ใหญ่และช่วงน้ำหนักปกติ
• BMI และ BMR เป็นค่าประมาณจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเพศเท่านั้น ไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ รูปร่าง การตั้งครรภ์ และการให้นมบุตร ผลลัพธ์ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่ได้แนะนำเป้าหมายน้ำหนักหรือปริมาณแคลอรีที่ควรกิน
• ผลลัพธ์คำนวณสำหรับส่วนสูง 50 ถึง 250 cm และน้ำหนัก 10 ถึง 400 kg
• ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์และไม่มีการอัปโหลด ข้อมูลที่กรอกจะบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์นี้บนอุปกรณ์นี้ จึงยังอยู่ในครั้งถัดไป

คำนวณ BMI ยังไง เกณฑ์ WHO กับเกณฑ์คนเอเชียต่างกันไหม

BMI คือน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ถ้าใช้ปอนด์และนิ้ว หน้านี้จะแปลงเป็นกิโลกรัมและเซนติเมตรก่อน คนสูง 5 ft 8 in หนัก 150 lb มี BMI ประมาณ 22.8 เกณฑ์สากลของ WHO คือ ต่ำกว่า 18.5 น้ำหนักน้อย 18.5 ถึง 24.9 ปกติ 25 ถึง 29.9 น้ำหนักเกิน และ 30 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน เกณฑ์เอเชียแปซิฟิกยังใช้ 18.5 แต่ถือว่า 23 ถึง 24.9 เป็นน้ำหนักเกิน (มีความเสี่ยง) และ 25 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน

คนคนเดียวกันอาจอยู่คนละระดับ ที่ส่วนสูง 175 cm น้ำหนัก 75 kg BMI ประมาณ 24.5 ซึ่งปกติตามเกณฑ์ WHO แต่เป็นน้ำหนักเกิน (มีความเสี่ยง) ตามเกณฑ์เอเชียแปซิฟิก เกณฑ์ที่ต่ำกว่าสำหรับคนเอเชียเสนอโดย WHO ภูมิภาคแปซิฟิกตะวันตกในปี 2000 โดยอิงรายงานว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพของประชากรเอเชียเพิ่มขึ้นที่ BMI ต่ำกว่า หน่วยงานของแต่ละประเทศบางครั้งเพิ่มขั้นหรือปรับเกณฑ์ จึงควรตรวจสอบแนวทางปัจจุบันของประเทศคุณ

สูตรคำนวณ BMR: Mifflin–St Jeor กับ Harris–Benedict

Mifflin–St Jeor (1990) คือ 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง สูตร Harris–Benedict ฉบับปรับปรุงเป็นการคำนวณสูตรต้นฉบับปี 1919 ใหม่ในปี 1984 สำหรับผู้ชายคือ 88.362 + 13.397 × น้ำหนัก + 4.799 × ส่วนสูง − 5.677 × อายุ สำหรับผู้ชายอายุ 35 ปี สูง 175 cm หนัก 75 kg สูตร Mifflin–St Jeor ให้ประมาณ 1,674 kcal ต่อวัน และ Harris–Benedict ให้ประมาณ 1,734 kcal

ส่วนต่างราว 60 kcal นี้แสดงให้เห็นว่าสูตร BMR เป็นค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่ค่าที่วัดจริง คนสองคนที่สูงและหนักเท่ากันอาจต่างกันได้ โดยเฉพาะถ้าคนหนึ่งมีกล้ามเนื้อมากกว่า หน้านี้จึงแสดงผลของสูตรอื่นไว้ข้างสูตรที่คุณเลือก

คำนวณ TDEE: แต่ละวันเผาผลาญกี่แคลอรี

พลังงานที่ใช้ต่อวันประมาณได้จาก BMR × ระดับกิจกรรมทางกาย (PAL) รายงานของ FAO/WHO/UNU แบ่งวิถีชีวิตเป็น นั่งทำงานหรือเบา (1.40 ถึง 1.69) กระฉับกระเฉงหรือปานกลาง (1.70 ถึง 1.99) และหนักมาก (2.00 ถึง 2.40) เมื่อนำ 1,674 kcal ข้างต้นคูณด้วยค่าตัวอย่างของกิจกรรมเบา 1.53 จะได้ประมาณ 2,561 kcal และทั้งช่วงกิจกรรมเบาให้ประมาณ 2,343 ถึง 2,829 kcal

นี่คือค่าประมาณของพลังงานที่ร่างกายใช้ ไม่ใช่ปริมาณที่ควรกิน ช่วงน้ำหนักปกติก็เป็นเพียงช่วง BMI ปกติที่แสดงเป็นน้ำหนักเช่นกัน ที่ส่วนสูง 5 ft 8 in จะอยู่ที่ 121.5 ถึง 164.0 lb ตามเกณฑ์ WHO และขีดบนของเกณฑ์เอเชียแปซิฟิกคือ 150.8 lb

คำถามที่พบบ่อย

BMI คำนวณยังไง

นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ที่ 170 cm และ 65 kg BMI คือ 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5 ถ้าใช้ฟุต นิ้ว และปอนด์ จะถูกแปลงก่อน

BMI 23 ถือว่าน้ำหนักเกินไหม

เฉพาะตามเกณฑ์เอเชียแปซิฟิก ซึ่ง 23 ถึง 24.9 เป็นน้ำหนักเกิน (มีความเสี่ยง) ตามเกณฑ์สากลของ WHO 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าปกติ

BMI 25 ถือว่าอ้วนไหม

ไม่ใช่ตามเกณฑ์ WHO ซึ่ง 25 ถึง 29.9 เป็นน้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน) และโรคอ้วนเริ่มที่ 30 ตามเกณฑ์เอเชียแปซิฟิก 25 คือจุดเริ่มของโรคอ้วนระดับ 1

สูตรคำนวณ BMR คืออะไร

Mifflin–St Jeor: 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ แล้วบวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี สูง 165 cm หนัก 60 kg จะได้ประมาณ 1,320 kcal ต่อวัน

BMR กับ TDEE ต่างกันยังไง

BMR คือพลังงานที่ใช้ขณะพัก ส่วน TDEE คือ BMR คูณด้วยระดับกิจกรรม BMR 1,320 kcal คูณ 1.53 เท่ากับประมาณ 2,020 kcal ต่อวัน

บอกได้ไหมว่าควรกินวันละกี่แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ได้ เครื่องมือแสดงเพียงค่าประมาณของพลังงานที่ใช้ต่อวัน และไม่กำหนดปริมาณที่ควรกินหรือเป้าหมายการลดน้ำหนัก หากต้องการแผนการกิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารวิชาชีพ

สูง 5 ฟุต 8 นิ้ว ควรหนักเท่าไหร่

ตามเกณฑ์ WHO ช่วง BMI 18.5 ถึง 24.9 ที่ 5 ft 8 in คือ 121.5 ถึง 164.0 lb ตามเกณฑ์เอเชียแปซิฟิก ขีดบนคือ 150.8 lb

คนมีกล้ามเนื้อเยอะ BMI ยังแม่นไหม

ไม่ค่อยแม่น BMI แยกกล้ามเนื้อกับไขมันไม่ได้ คนที่มีกล้ามเนื้อมากจึงอาจอยู่ในระดับน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนทั้งที่มีไขมันในร่างกายน้อย

ใช้คำนวณ BMI เด็กหรือวัยรุ่นได้ไหม

ไม่ได้ เกณฑ์ผู้ใหญ่ไม่ใช้กับอายุต่ำกว่า 19 ปี เด็กและวัยรุ่นประเมินด้วยเปอร์เซ็นไทล์ BMI ตามอายุแยกตามเพศ