Kalkulator Makro
Bagi kalori harian Anda menjadi gram karbohidrat, protein, dan lemak
Memuat alat…
Membagi angka kalori harian menjadi gram karbohidrat, protein, dan lemak. Alat ini juga mengubah gram pada label makanan menjadi kalori dan menjumlahkan makro dari makanan yang Anda makan dalam sehari.
Cara pakai
- Di "Bagi kalori", masukkan "Target kalori harian" dan "Makan per hari".
- Pilih "Menurut persentase" dan atur ketiga porsinya dengan slider atau kotak angka. Hasilnya muncul jika jumlahnya 100%.
- Untuk menetapkan protein berdasarkan berat badan, pilih "Protein menurut berat badan" lalu masukkan berat badan Anda dan protein per satuan berat.
- Gunakan tab "Gram ke kalori" jika Anda hanya tahu gramnya, dan "Makanan hari ini" untuk mencatat apa yang Anda makan.
Cara kerja
- Karbohidrat dan protein dihitung 4 kkal per gram, lemak 9 kkal, dan alkohol 7 kkal (faktor Atwater umum, FAO Food and Nutrition Paper 77).
- Gram = kalori × porsi ÷ kkal per gram. Jika "Kurangi kalori alkohol lebih dulu" diaktifkan, kalori alkohol dikurangkan sebelum dibagi.
- Tombol contoh pembagian hanyalah angka biasa dan tidak mewakili diet apa pun. Alat ini bukan saran gizi atau saran medis.
- Entri di "Makanan hari ini" hanya disimpan di browser ini pada perangkat ini.
Pertanyaan umum
- Makro 50/20/30 dari 2000 kalori berapa gram?
- Karbohidrat 1,000 kkal ÷ 4 = 250 g, protein 400 kkal ÷ 4 = 100 g, dan lemak 600 kkal ÷ 9 = sekitar 67 g.
- Kenapa lemak 9 kalori per gram?
- Lemak menyimpan energi per gram lebih dari dua kali lipat karbohidrat atau protein. Faktor umum yang dipakai pada label makanan adalah 9 untuk lemak dan 4 untuk karbohidrat dan protein.
- Berapa protein 1.6 g per kg untuk orang dengan berat 70 kg?
- 70 × 1.6 = 112 g per hari, yaitu 448 kkal. Sisa kalorinya dibagi antara karbohidrat dan lemak sesuai porsi yang Anda pilih.
- Kenapa hasil saya berbeda dengan kalori di label makanan?
- Label bisa menghitung serat dan gula alkohol dengan faktor lain dan membulatkan angkanya, jadi selisih beberapa kalori itu wajar.