PFCバランス計算（マクロ計算）

1日のカロリーを、炭水化物・たんぱく質・脂質のグラム数に振り分けます。食品表示のグラム数をカロリーに換算したり、1日に食べた食品のPFCを合計したりもできます。

使い方

1. 「カロリーを配分」で「1日の目標カロリー」と「1日の食事回数」を入力します。
2. 「割合で」を選び、スライダーまたは数値の欄で3つの割合を設定します。合計が100%になると結果が表示されます。
3. たんぱく質を体重で決める場合は、「体重からたんぱく質を決める」を選び、体重と体重1単位あたりのたんぱく質量を入力します。
4. グラム数しかわからないときは「グラムからカロリー」タブを、食べたものを記録するには「今日の食事」を使います。

計算方法と補足

• 炭水化物とたんぱく質は1グラムあたり4 kcal、脂質は9 kcal、アルコールは7 kcalとして計算します（一般的なアトウォーター係数、FAO Food and Nutrition Paper 77）。
• グラム = カロリー × 割合 ÷ 1グラムあたりのkcal。「先にアルコールのカロリーを差し引く」をオンにすると、配分の前にアルコールのカロリーを除きます。
• 例の配分ボタンは単なる数値で、特定の食事法を表すものではありません。このツールは栄養指導や医学的な助言ではありません。
• 「今日の食事」の記録は、この端末のこのブラウザにのみ保存されます。

よくある質問

2000 kcalでPFCバランス50/20/30は何グラム？

炭水化物は1,000 kcal ÷ 4 = 250 g、たんぱく質は400 kcal ÷ 4 = 100 g、脂質は600 kcal ÷ 9 = 約67 gです。

脂質が1グラム9 kcalなのはなぜ？

脂質は1グラムあたり、炭水化物やたんぱく質の2倍以上のエネルギーを持っています。食品表示で使われる一般的な係数は、脂質が9、炭水化物とたんぱく質が4です。

体重70 kgで1 kgあたり1.6 gだとたんぱく質は何グラム？

70 × 1.6 = 1日112 gで、448 kcalです。残りのカロリーは、選んだ割合で炭水化物と脂質に分けます。

結果が食品表示のカロリーと違うのはなぜ？

食品表示では、食物繊維や糖アルコールを別の係数で計算したり、数値を丸めたりすることがあるため、数kcalの差は普通です。