Калькулятор БЖУ

Распределяет дневную норму калорий на граммы углеводов, белков и жиров. Также переводит граммы с этикетки продукта в калории и суммирует БЖУ продуктов, съеденных за день.

Как пользоваться

1. На вкладке «Распределить калории» введите «Дневная норма калорий» и «Приёмов пищи в день».
2. Выберите «По процентам» и задайте три доли ползунками или в числовых полях. Результат появится, когда их сумма составит 100%.
3. Чтобы вместо этого задать белок по весу тела, выберите «Белок по весу тела» и введите свой вес и количество белка на единицу веса.
4. Используйте вкладку «Граммы в калории», если знаете только граммы, и «Еда за сегодня», чтобы записывать то, что вы едите.

Как это работает

• Углеводы и белки считаются по 4 ккал на грамм, жиры — по 9 ккал, алкоголь — по 7 ккал (общие коэффициенты Этуотера, FAO Food and Nutrition Paper 77).
• Граммы = калории × доля ÷ ккал на грамм. Если включено «Сначала вычесть калории алкоголя», калории алкоголя вычитаются до распределения.
• Кнопки с примерами распределения — просто числа и не соответствуют какой-либо диете. Инструмент не является рекомендацией по питанию или медицинской рекомендацией.
• Записи на вкладке «Еда за сегодня» хранятся только в этом браузере на этом устройстве.

Частые вопросы

Сколько граммов БЖУ 50/20/30 при 2000 ккал?

Углеводы: 1 000 ккал ÷ 4 = 250 г, белки: 400 ккал ÷ 4 = 100 г, жиры: 600 ккал ÷ 9 = около 67 г.

Почему в грамме жира 9 калорий?

В грамме жира энергии больше чем в два раза, чем в грамме углеводов или белков. Общие коэффициенты, используемые на этикетках продуктов, — 9 для жиров и 4 для углеводов и белков.

Сколько белка составляет 1,6 г на килограмм для человека весом 70 кг?

70 × 1,6 = 112 г в день, это 448 ккал. Оставшиеся калории делятся между углеводами и жирами по выбранной вами доле.

Почему результаты отличаются от калорийности на этикетке?

На этикетках клетчатку и сахарные спирты могут учитывать с другими коэффициентами и округлять числа, поэтому разница в несколько калорий — это нормально.