탄단지 계산기

하루에 먹을 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방 몫으로 나눠 각각 몇 그램인지 계산합니다. 식품 라벨의 그램을 칼로리로 바꾸거나, 하루 동안 먹은 음식의 탄단지 합계를 낼 때도 씁니다.

사용 방법

1. '칼로리 나누기'에서 '하루 목표 칼로리'와 '끼니 수'를 넣습니다.
2. '비율(%)로 나누기'를 고르고 슬라이더나 숫자로 세 비율을 정합니다. 합계가 100%가 되어야 결과가 나옵니다.
3. 체중을 기준으로 단백질을 정하려면 '체중당 단백질 고정'을 고르고 체중과 체중 1단위당 단백질 양을 넣습니다.
4. 식품의 그램만 알 때는 '그램으로 칼로리 계산' 탭에, 하루 기록은 '오늘 먹은 것' 탭에 입력합니다.

계산 방식과 참고

• 탄수화물과 단백질은 1 g당 4 kcal, 지방은 9 kcal, 알코올은 7 kcal로 계산합니다(일반 앳워터 계수, FAO 보고서 77).
• 그램 = 칼로리 × 비율 ÷ 1 g당 칼로리입니다. '알코올 칼로리를 따로 빼기'를 켜면 알코올 칼로리를 먼저 빼고 나머지를 나눕니다.
• 비율 예시 버튼은 숫자 예일 뿐이며 특정 식단을 권하지 않습니다. 영양·의학 상담을 대신하지 않습니다.
• '오늘 먹은 것' 기록은 이 기기의 브라우저에만 저장됩니다.

자주 묻는 질문

2000칼로리 탄단지 50 20 30이면 몇 그램인가요?

탄수화물 1,000 kcal ÷ 4 = 250 g, 단백질 400 kcal ÷ 4 = 100 g, 지방 600 kcal ÷ 9 = 약 67 g입니다.

지방은 왜 1 g에 9 kcal인가요?

지방은 같은 무게에서 탄수화물이나 단백질보다 에너지가 두 배 이상 많습니다. 영양 표시에 널리 쓰는 일반 계수가 지방 9, 탄수화물과 단백질 4입니다.

체중 60 kg에 단백질 1.2 g/kg이면 하루 몇 그램인가요?

60 × 1.2 = 72 g이고 칼로리로는 288 kcal입니다. 나머지 칼로리는 정한 몫대로 탄수화물과 지방에 나뉩니다.

식품 라벨 칼로리와 계산이 다른 이유는 무엇인가요?

라벨은 식이섬유나 당알코올을 다른 계수로 계산하거나 반올림하기 때문에 몇 kcal 차이가 날 수 있습니다.