Calculadora de macros
Reparte tus calorías diarias en gramos de hidratos de carbono, proteína y grasa
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Reparte una cifra diaria de calorías en gramos de hidratos de carbono, proteínas y grasas. También convierte en calorías los gramos de una etiqueta nutricional y suma los macros de los alimentos que comes en un día.
Cómo se usa
- En «Repartir calorías», introduce el «Objetivo diario de calorías» y las «Comidas al día».
- Elige «Por porcentaje» y ajusta las tres partes con los deslizadores o las casillas numéricas. El resultado aparece cuando suman el 100 %.
- Para fijar en su lugar la proteína según el peso corporal, elige «Proteína según el peso corporal» e introduce tu peso y la proteína por unidad de peso.
- Usa la pestaña «Gramos a calorías» cuando solo conozcas los gramos, y «Comida de hoy» para anotar lo que comes.
Cómo funciona
- Los hidratos de carbono y las proteínas cuentan como 4 kcal por gramo, las grasas como 9 kcal y el alcohol como 7 kcal (factores generales de Atwater, FAO Food and Nutrition Paper 77).
- Gramos = calorías × porcentaje ÷ kcal por gramo. Con «Restar primero las calorías del alcohol» activado, las calorías del alcohol se quitan antes del reparto.
- Los botones de reparto de ejemplo son simples números y no representan ninguna dieta. La herramienta no es asesoramiento nutricional ni médico.
- Las entradas de «Comida de hoy» se guardan solo en este navegador, en este dispositivo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántos gramos son unos macros 50/20/30 con 2000 calorías?
- Hidratos: 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g; proteínas: 400 kcal ÷ 4 = 100 g, y grasas: 600 kcal ÷ 9 = unos 67 g.
- ¿Por qué la grasa tiene 9 calorías por gramo?
- La grasa contiene más del doble de energía por gramo que los hidratos de carbono o las proteínas. Los factores generales que se usan en las etiquetas nutricionales son 9 para la grasa y 4 para los hidratos de carbono y las proteínas.
- ¿Cuánta proteína son 1,6 g por kilo para una persona de 70 kg?
- 70 × 1,6 = 112 g al día, que son 448 kcal. Las calorías restantes se reparten entre hidratos y grasas según el porcentaje que elijas.
- ¿Por qué mis resultados no coinciden con las calorías de la etiqueta?
- Las etiquetas pueden contar la fibra y los polialcoholes con otros factores y redondear las cifras, así que es normal una diferencia de unas pocas calorías.