Makro-Rechner
Tägliche Kalorien in Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett aufteilen
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Teilt eine tägliche Kalorienmenge in Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett auf. Außerdem rechnet es die Grammangaben auf einem Lebensmitteletikett in Kalorien um und addiert die Makros der Lebensmittel, die Sie an einem Tag essen.
So geht’s
- Füllen Sie unter „Kalorien aufteilen“ die Felder „Tägliches Kalorienziel“ und „Mahlzeiten pro Tag“ aus.
- Wählen Sie „Nach Prozent“ und stellen Sie die drei Anteile mit den Schiebereglern oder den Zahlenfeldern ein. Das Ergebnis erscheint, wenn sie zusammen 100 % ergeben.
- Um stattdessen das Protein nach Körpergewicht festzulegen, wählen Sie „Protein nach Körpergewicht“ und geben Ihr Gewicht und das Protein pro Gewichtseinheit ein.
- Nutzen Sie den Tab „Gramm in Kalorien“, wenn Sie nur die Gramm kennen, und „Heute gegessen“, um zu protokollieren, was Sie essen.
So wird gerechnet
- Kohlenhydrate und Protein zählen 4 kcal pro Gramm, Fett 9 kcal und Alkohol 7 kcal (allgemeine Atwater-Faktoren, FAO Food and Nutrition Paper 77).
- Gramm = Kalorien × Anteil ÷ kcal pro Gramm. Ist „Alkoholkalorien zuerst abziehen“ eingeschaltet, werden die Alkoholkalorien vor der Aufteilung abgezogen.
- Die Beispiel-Schaltflächen für die Aufteilung sind einfache Zahlen und stehen für keine bestimmte Diät. Das Tool ist keine Ernährungs- oder medizinische Beratung.
- Einträge unter „Heute gegessen“ werden nur in diesem Browser auf diesem Gerät gespeichert.
Häufige Fragen
- Wie viel Gramm sind 50/20/30 Makros bei 2000 Kalorien?
- Kohlenhydrate 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g, Protein 400 kcal ÷ 4 = 100 g und Fett 600 kcal ÷ 9 = etwa 67 g.
- Warum hat Fett 9 Kalorien pro Gramm?
- Fett enthält pro Gramm mehr als doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate oder Protein. Die allgemeinen Faktoren auf Lebensmitteletiketten sind 9 für Fett und 4 für Kohlenhydrate und Protein.
- Wie viel Protein sind 1,6 g pro kg bei 70 kg Körpergewicht?
- 70 × 1,6 = 112 g pro Tag, das sind 448 kcal. Die übrigen Kalorien werden nach dem gewählten Anteil auf Kohlenhydrate und Fett verteilt.
- Warum weichen meine Ergebnisse von den Kalorien auf dem Etikett ab?
- Etiketten rechnen Ballaststoffe und Zuckeralkohole teils mit anderen Faktoren und runden die Zahlen, daher ist ein Unterschied von ein paar Kalorien normal.