เครื่องคำนวณมาโคร

แบ่งแคลอรีต่อวันเป็นกรัมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน และยังแปลงกรัมบนฉลากอาหารเป็นแคลอรี พร้อมรวมสารอาหารหลักของอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน

วิธีใช้

1. ในแท็บ "แบ่งแคลอรี" ป้อน "เป้าหมายแคลอรีต่อวัน" และ "จำนวนมื้อต่อวัน"
2. เลือก "ตามเปอร์เซ็นต์" แล้วกำหนดสัดส่วนทั้งสามด้วยแถบเลื่อนหรือช่องตัวเลข ผลลัพธ์จะแสดงเมื่อรวมกันได้ 100%
3. หากต้องการกำหนดโปรตีนตามน้ำหนักตัวแทน ให้เลือก "โปรตีนตามน้ำหนักตัว" แล้วป้อนน้ำหนักและปริมาณโปรตีนต่อหน่วยน้ำหนัก
4. ใช้แท็บ "กรัมเป็นแคลอรี" เมื่อรู้แค่จำนวนกรัม และ "อาหารวันนี้" เพื่อบันทึกสิ่งที่กิน

หลักการทำงาน

• คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนคิดเป็น 4 kcal ต่อกรัม ไขมัน 9 kcal และแอลกอฮอล์ 7 kcal (ค่า Atwater ทั่วไป, FAO Food and Nutrition Paper 77)
• กรัม = แคลอรี × สัดส่วน ÷ kcal ต่อกรัม เมื่อเปิด "หักแคลอรีจากแอลกอฮอล์ออกก่อน" แคลอรีจากแอลกอฮอล์จะถูกหักออกก่อนแบ่ง
• ปุ่มตัวอย่างการแบ่งเป็นเพียงตัวเลข ไม่ได้แทนการกินแบบใดแบบหนึ่ง เครื่องมือนี้ไม่ใช่คำแนะนำด้านโภชนาการหรือคำแนะนำทางการแพทย์
• รายการใน "อาหารวันนี้" เก็บไว้เฉพาะในเบราว์เซอร์นี้บนอุปกรณ์นี้

คำถามที่พบบ่อย

สัดส่วน 50/20/30 ที่ 2000 แคลอรีคิดเป็นกี่กรัม

คาร์โบไฮเดรต 1,000 kcal ÷ 4 = 250 g โปรตีน 400 kcal ÷ 4 = 100 g และไขมัน 600 kcal ÷ 9 = ประมาณ 67 g

ทำไมไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลอรี

ไขมันให้พลังงานต่อกรัมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนมากกว่าสองเท่า ค่าทั่วไปที่ใช้บนฉลากอาหารคือ 9 สำหรับไขมัน และ 4 สำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

โปรตีน 0.7 g ต่อปอนด์สำหรับคนหนัก 160 ปอนด์คือเท่าไร

160 × 0.7 = 112 g ต่อวัน หรือ 448 kcal แคลอรีที่เหลือจะแบ่งให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันตามสัดส่วนที่คุณเลือก

ทำไมผลลัพธ์ต่างจากแคลอรีบนฉลากอาหาร

ฉลากอาจคิดใยอาหารและน้ำตาลแอลกอฮอล์ด้วยค่าอื่น และปัดตัวเลข ส่วนต่างไม่กี่แคลอรีจึงเป็นเรื่องปกติ