Calculateur de macros

Répartit un apport calorique quotidien en grammes de glucides, de protéines et de lipides. Il convertit aussi en calories les grammes indiqués sur une étiquette et additionne les macros des aliments que vous mangez dans la journée.

Mode d’emploi

1. Dans « Répartir les calories », saisissez l’« Objectif calorique quotidien » et le nombre de « Repas par jour ».
2. Choisissez « En pourcentage » et réglez les trois parts avec les curseurs ou les champs numériques. Le résultat s’affiche quand leur somme fait 100 %.
3. Pour fixer plutôt les protéines selon le poids corporel, choisissez « Protéines selon le poids » et saisissez votre poids et la quantité de protéines par unité de poids.
4. Utilisez l’onglet « Grammes en calories » quand vous ne connaissez que les grammes, et « Repas du jour » pour noter ce que vous mangez.

Fonctionnement

• Les glucides et les protéines comptent pour 4 kcal par gramme, les lipides pour 9 kcal et l’alcool pour 7 kcal (coefficients d’Atwater généraux, FAO Food and Nutrition Paper 77).
• Grammes = calories × part ÷ kcal par gramme. Avec « Déduire d’abord les calories de l’alcool » activé, les calories de l’alcool sont retirées avant la répartition.
• Les boutons de répartition d’exemple sont de simples chiffres et ne correspondent à aucun régime. L’outil ne constitue pas un conseil nutritionnel ou médical.
• Les saisies de « Repas du jour » sont conservées uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil.

Questions fréquentes

Combien de grammes font des macros 50/20/30 pour 2 000 calories ?

Glucides : 1 000 kcal ÷ 4 = 250 g ; protéines : 400 kcal ÷ 4 = 100 g ; lipides : 600 kcal ÷ 9 = environ 67 g.

Pourquoi les lipides apportent-ils 9 calories par gramme ?

Les lipides contiennent plus de deux fois plus d’énergie par gramme que les glucides ou les protéines. Les coefficients généraux utilisés sur les étiquettes sont de 9 pour les lipides et de 4 pour les glucides et les protéines.

Combien de protéines font 1,6 g par kilo pour une personne de 70 kg ?

70 × 1,6 = 112 g par jour, soit 448 kcal. Les calories restantes sont réparties entre glucides et lipides selon la part que vous choisissez.

Pourquoi mes résultats diffèrent-ils des calories indiquées sur l’étiquette ?

Les étiquettes peuvent compter les fibres et les polyols avec d’autres coefficients et arrondir les valeurs : un écart de quelques calories est donc normal.