मैक्रो कैलकुलेटर

यह रोज़ की कैलोरी को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फ़ैट के ग्राम में बांटता है। यह फ़ूड लेबल पर लिखे ग्राम को कैलोरी में भी बदलता है और दिन भर में खाए गए खाने के मैक्रो जोड़ता है।

इस्तेमाल का तरीका

1. "कैलोरी बांटें" में "रोज़ का कैलोरी टारगेट" और "रोज़ कितनी बार खाना" डालें।
2. "प्रतिशत से" चुनें और स्लाइडर या नंबर बॉक्स से तीनों हिस्से सेट करें। उनका जोड़ 100% होने पर नतीजा दिखता है।
3. अगर प्रोटीन को शरीर के वज़न के हिसाब से तय करना है, तो "शरीर के वज़न के हिसाब से प्रोटीन" चुनें और अपना वज़न और प्रति इकाई वज़न प्रोटीन डालें।
4. जब सिर्फ़ ग्राम पता हों तब "ग्राम से कैलोरी" टैब का, और जो खाते हैं उसे दर्ज करने के लिए "आज का खाना" का इस्तेमाल करें।

यह कैसे काम करता है

• कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रति ग्राम 4 kcal, फ़ैट 9 kcal और अल्कोहल 7 kcal गिने जाते हैं (सामान्य Atwater फ़ैक्टर, FAO Food and Nutrition Paper 77)।
• ग्राम = कैलोरी × हिस्सा ÷ प्रति ग्राम kcal। "पहले अल्कोहल की कैलोरी घटाएं" चालू होने पर बांटने से पहले अल्कोहल की कैलोरी हटा दी जाती है।
• उदाहरण वाले बंटवारे के बटन सिर्फ़ संख्याएं हैं और किसी डाइट को नहीं दर्शाते। यह टूल पोषण या मेडिकल सलाह नहीं है।
• "आज का खाना" की एंट्री सिर्फ़ इसी डिवाइस के इसी ब्राउज़र में रखी जाती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

2000 कैलोरी पर 50/20/30 मैक्रो कितने ग्राम होते हैं?

कार्ब्स 1,000 kcal ÷ 4 = 250 g, प्रोटीन 400 kcal ÷ 4 = 100 g और फ़ैट 600 kcal ÷ 9 = लगभग 67 g।

फ़ैट में प्रति ग्राम 9 कैलोरी क्यों होती हैं?

फ़ैट में प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से दोगुनी से ज़्यादा ऊर्जा होती है। फ़ूड लेबल पर इस्तेमाल होने वाले सामान्य फ़ैक्टर फ़ैट के लिए 9 और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए 4 हैं।

70 kg वज़न वाले व्यक्ति के लिए 1.6 g प्रति किलो कितना प्रोटीन होता है?

70 × 1.6 = रोज़ 112 g, जो 448 kcal है। बाकी कैलोरी आपके चुने हिस्से के हिसाब से कार्ब्स और फ़ैट में बंटती हैं।

मेरे नतीजे फ़ूड लेबल की कैलोरी से अलग क्यों आते हैं?

लेबल फ़ाइबर और शुगर अल्कोहल को दूसरे फ़ैक्टर से गिन सकते हैं और संख्याएं राउंड करते हैं, इसलिए कुछ कैलोरी का अंतर सामान्य है।