三大营养素计算器

把每日热量分配成碳水化合物、蛋白质和脂肪的克数。还能把食品标签上的克数换算成热量，并累计一天所吃食物的三大营养素。

使用方法

1. 在“分配热量”中输入“每日热量目标”和“每日餐数”。
2. 选择“按百分比”，用滑块或数字框设置三项占比。三项合计为 100% 时显示结果。
3. 如果想按体重确定蛋白质，请选择“按体重定蛋白质”，输入体重和每单位体重的蛋白质量。
4. 只知道克数时使用“克数换算热量”标签页，用“今日饮食”记录你吃的东西。

计算方式与说明

• 碳水化合物和蛋白质按每克 4 kcal，脂肪 9 kcal，酒精 7 kcal 计算（通用 Atwater 系数，FAO《Food and Nutrition Paper 77》）。
• 克数 = 热量 × 占比 ÷ 每克热量。开启“先扣除酒精热量”时，会在分配前扣除酒精热量。
• 分配示例按钮只是普通数字，不代表任何饮食法。本工具不是营养或医疗建议。
• “今日饮食”中的记录只保存在此设备的此浏览器中。

常见问题

2000大卡按50/20/30分配，三大营养素各是多少克？

碳水 1,000 kcal ÷ 4 = 250 g，蛋白质 400 kcal ÷ 4 = 100 g，脂肪 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g。

为什么每克脂肪有9大卡热量？

每克脂肪所含能量是碳水化合物或蛋白质的两倍多。食品标签使用的通用系数为脂肪 9，碳水化合物和蛋白质 4。

体重70公斤，按每公斤1.6克算要吃多少蛋白质？

70 × 1.6 = 每天 112 g，即 448 kcal。剩余热量按你选择的占比分给碳水和脂肪。

为什么计算结果和食品标签上的热量不一样？

标签可能用其他系数计算膳食纤维和糖醇，并对数字取整，所以相差几大卡是正常的。