Calculadora de macros

Divide uma meta diária de calorias em gramas de carboidrato, proteína e gordura. Também converte os gramas do rótulo de um alimento em calorias e soma os macros dos alimentos que você come em um dia.

Como usar

1. Em “Dividir calorias”, informe a “Meta diária de calorias” e as “Refeições por dia”.
2. Escolha “Por porcentagem” e defina as três partes com os controles deslizantes ou as caixas de número. O resultado aparece quando a soma der 100%.
3. Para fixar a proteína pelo peso corporal, escolha “Proteína pelo peso corporal” e informe o seu peso e a proteína por unidade de peso.
4. Use a aba “Gramas para calorias” quando você só souber os gramas, e “Alimentos de hoje” para registrar o que você come.

Como funciona

• Carboidrato e proteína contam 4 kcal por grama, gordura 9 kcal e álcool 7 kcal (fatores gerais de Atwater, FAO Food and Nutrition Paper 77).
• Gramas = calorias × parte ÷ kcal por grama. Com “Descontar primeiro as calorias do álcool” ativado, as calorias do álcool são retiradas antes da divisão.
• Os botões de divisão de exemplo são apenas números e não representam nenhuma dieta. A ferramenta não é orientação nutricional nem médica.
• Os registros em “Alimentos de hoje” ficam apenas neste navegador, neste dispositivo.

Perguntas frequentes

Quantos gramas dá a divisão de macros 50/20/30 em 2000 calorias?

Carboidratos: 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g; proteína: 400 kcal ÷ 4 = 100 g; gordura: 600 kcal ÷ 9 = cerca de 67 g.

Por que a gordura tem 9 calorias por grama?

A gordura guarda mais que o dobro de energia por grama do que o carboidrato ou a proteína. Os fatores gerais usados nos rótulos de alimentos são 9 para gordura e 4 para carboidrato e proteína.

Quanto de proteína são 1,6 g por quilo para uma pessoa de 70 kg?

70 × 1,6 = 112 g por dia, o que dá 448 kcal. As calorias restantes são divididas entre carboidratos e gordura pela proporção que você escolher.

Por que meus resultados são diferentes das calorias do rótulo?

Os rótulos podem contar fibras e polióis com outros fatores e arredondar os números, então uma diferença de algumas calorias é normal.